青春期是每个人成长过程中至关重要的阶段，这个时期不仅意味着生理和心理的巨变 ，更是身体发育的关键时期 ，尤其是身高，青春期被视为长高的黄金期 ，为了让孩子在这个阶段充分发挥生长潜力 ，家长们可谓煞费苦心，下面，我们就来为大家盘点一下抓住长高黄金期的8个科学建议,帮助孩子们健康成长。
合理膳食 ，保证营养
青春期是人体生长发育的高峰期 ，对营养的需求量非常大，家长们要确保孩子的饮食均衡 ，合理安排蛋白质、脂肪 、碳水化合物 、矿物质和维生素等营养素的摄入 ，特别是钙、磷 、铁等矿物质，对骨骼生长具有重要作用 ，要让孩子养成良好的饮食习惯 ，不挑食 、不偏食,避免暴饮暴食 。
充足睡眠，促进生长
充足的睡眠对青少年的生长发育至关重要 ，生长激素主要在夜间分泌 ，睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高 ，家长们要确保孩子有足够的睡眠时间,每晚至少保证8小时的高质量睡眠 。
积极锻炼 ，增强体质
运动可以促进骨骼的生长，增强肌肉力量，提高身体素质 ，青春期孩子可以选择适合自己的运动项目 ，如篮球、排球、游泳 、跑步等，运动时要注意强度适中,避免过度劳累。
保持良好心态 ，远离压力
心理因素对生长发育也有很大影响 ，家长要关心孩子的心理健康，营造一个温馨 、和谐的家庭环境 ，避免给孩子过大的压力,让他们在轻松愉快的氛围中成长 。
定期监测 ，关注生长发育
家长要关注孩子的生长发育情况，定期测量身高、体重 ，了解孩子的生长速度 ，如果发现生长速度过慢，要及时带孩子去医院检查 ，找出原因,采取相应措施 。
补充水分 ，保持身体水分平衡
水是生命之源，人体生长发育离不开水分，青春期孩子要养成定时喝水的好习惯 ，保持身体水分平衡 ，每天至少喝8杯水,以白开水为佳。
养成良好的生活习惯，远离不良嗜好
青春期孩子要养成良好的生活习惯 ，如规律作息 、合理饮食 、适当运动等 ，要远离不良嗜好，如吸烟、饮酒 、沉迷网络等 ，这些不良习惯会影响生长发育,甚至导致身体发育停滞。
关注社会环境 ，预防疾病
社会环境对孩子的生长发育也有很大影响，家长要关注孩子的学习 、生活环境 ，预防疾病 ，如流感、手足口病等传染病,会影响孩子的生长发育 。
青春期是长高的黄金期，家长要关注孩子的生长发育 ，采取科学的方法 ，帮助孩子抓住这个关键时期，只要合理安排生活 、饮食 、锻炼等方面，相信孩子们都能健康成长,达到理想的身高 。