尊敬的各位观众,大家好!欢迎收看兰州大学刘医生视频讲座 ,我们荣幸地邀请到了兰州大学医学院的刘医生 ,他将为我们讲解新冠病毒防控知识,以及如何在日常生活中保持身体健康,下面就让我们一起来聆听刘医生的专业指导吧!

一 、新冠病毒防控知识

1. 病毒传播途径:

  • 飞沫传播:新冠病毒主要通过飞沫传播 ,如咳嗽 、打喷嚏、说话等过程中产生的飞沫 。
  • 接触传播:手部接触到被病毒污染的物品,再触摸口、鼻 、眼等黏膜部位,也可能感染病毒 。
  • 空气气溶胶传播:在特定环境下 ,如密闭空间、较长时间内处于风险较高的场所,空气中可能存在病毒气溶胶,增加感染风险。

2. 个人防护措施:

  • 佩戴口罩:外出时佩戴口罩 ,尤其在人群密集场所,做好呼吸道防护。
  • 勤洗手:使用肥皂和水或免洗洗手液,洗手时长至少20秒 。
  • 保持社交距离:与他人保持1米以上距离 ,避免拥挤的场所。
  • 注意呼吸道卫生:咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂住口鼻,无纸巾时用弯曲的肘部遮挡。

3. 居家消毒:

  • 定期开窗通风:每天至少开窗通风2-3次,每次30分钟以上 。
  • 物体表面消毒:门把手 、桌面、手机等常接触的物体表面 ,可使用含氯消毒剂或酒精进行消毒。
  • 衣物洗涤:用热水洗涤衣物 ,如有条件,可使用洗衣机附加消毒功能。

二、健康生活方式

1. 合理膳食:

  • 保持饮食均衡,多吃蔬菜 、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物 。
  • 适量摄入优质蛋白质 ,如鱼、肉 、蛋、奶等。
  • 减少油腻、高糖 、高盐食物摄入,预防高血压 、糖尿病等慢性病。

2. 规律作息:

  • 保证充足睡眠,成年人每天睡眠时间建议7-8小时 。
  • 养成规律作息 ,早睡早起,避免熬夜。
  • 适度午休,中午休息20-30分钟 ,以提高下午工作效率。

3. 适度运动:

  • 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑等 。
  • 加强肌肉力量锻炼,如深蹲、俯卧撑等 。
  • 保持良好的心态 ,避免过度焦虑和压力。

感谢刘医生的精彩讲解,希望大家在日常生活中加强防控意识,建立健康的生活方式 ,共同抗击疫情 ,保卫家园,祝大家身体健康,生活愉快!