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尊敬的各位观众 ，大家好！欢迎收看兰州大学刘医生视频讲座
，我们荣幸地邀请到了兰州大学医学院的刘医生，他将为我们讲解新冠病毒防控知识 ，以及如何在日常生活中保持身体健康，下面就让我们一起来聆听刘医生的专业指导吧！

一、新冠病毒防控知识

1. 病毒传播途径：

• 飞沫传播：新冠病毒主要通过飞沫传播
  ，如咳嗽 、打喷嚏
  、说话等过程中产生的飞沫。
• 接触传播：手部接触到被病毒污染的物品，再触摸口、鼻 、眼等黏膜部位 ，也可能感染病毒 。
• 空气气溶胶传播：在特定环境下
  ，如密闭空间、较长时间内处于风险较高的场所，空气中可能存在病毒气溶胶 ，增加感染风险
  。

2. 个人防护措施：

• 佩戴口罩：外出时佩戴口罩
  ，尤其在人群密集场所，做好呼吸道防护。
• 勤洗手：使用肥皂和水或免洗洗手液 ，洗手时长至少20秒 。
• 保持社交距离：与他人保持1米以上距离
  ，避免拥挤的场所。
• 注意呼吸道卫生：咳嗽
  、打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用弯曲的肘部遮挡
  。

3. 居家消毒：

• 定期开窗通风：每天至少开窗通风2-3次 ，每次30分钟以上。
• 物体表面消毒：门把手、桌面 、手机等常接触的物体表面
  ，可使用含氯消毒剂或酒精进行消毒 。
• 衣物洗涤：用热水洗涤衣物，如有条件 ，可使用洗衣机附加消毒功能
  。

二
、健康生活方式

1. 合理膳食：

• 保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果 、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物。
• 适量摄入优质蛋白质
  ，如鱼
  、肉、蛋 、奶等 。
• 减少油腻
  、高糖、高盐食物摄入，预防高血压 、糖尿病等慢性病
  。

2. 规律作息：

• 保证充足睡眠 ，成年人每天睡眠时间建议7-8小时。
• 养成规律作息
  ，早睡早起，避免熬夜 。
• 适度午休 ，中午休息20-30分钟
  ，以提高下午工作效率
  。

3. 适度运动：

• 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走
  、慢跑等。
• 加强肌肉力量锻炼 ，如深蹲、俯卧撑等 。
• 保持良好的心态
  ，避免过度焦虑和压力
  。

感谢刘医生的精彩讲解，希望大家在日常生活中加强防控意识 ，建立健康的生活方式
，共同抗击疫情，保卫家园 ，祝大家身体健康，生活愉快！