随着孩子的成长，家长们总是关心如何为他们提供均衡的营养 ，以促进他们的健康成长 ，尤其是关于孩子的身高问题，家长们更是希望能够通过饮食来助力孩子的“长高 ” ，我们就来聊聊营养师推荐的10种“长高食物 ”,看看你家娃是否已经吃够了。
在孩子成长的过程中 ，营养摄入至关重要，骨骼的生长需要充足的钙 、磷 、维生素D等营养素，而这些营养素主要来源于食物 ，哪些食物对孩子的身高增长有着积极的促进作用呢？下面我们就来了解一下营养师推荐的10种“长高食物” 。
牛奶
牛奶是公认的优质钙源 ，对孩子的骨骼生长有着很好的促进作用，每100克牛奶中含有约120毫克的钙 ，而且容易被人体吸收 ，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养素,对孩子的整体发育都有益处 。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质 、脂肪 、矿物质和维生素，对孩子的生长发育有着很好的促进作用 ，尤其是蛋黄中的卵磷脂 ，对大脑发育十分有益，每天给孩子吃一个鸡蛋 ，既能补充营养,又能促进身高增长。
豆腐
豆腐是大豆制品 ，含有丰富的植物蛋白、钙、磷等营养素，大豆异黄酮还有助于调节孩子体内的激素水平 ，促进骨骼生长 ，豆腐质地柔软，易于消化,是孩子成长的好食物 。
鱼类
鱼类含有丰富的优质蛋白质 、不饱和脂肪酸 、维生素和矿物质，深海鱼类的DHA和EPA对大脑发育有很好的促进作用 ，鱼类中的钙、磷等矿物质也有助于骨骼生长 。
瘦肉
瘦肉富含优质蛋白质 、铁 、锌等营养素 ，对孩子的生长发育十分有益，瘦肉中的铁质有助于预防贫血 ，锌元素则对免疫系统、生长发育有重要作用。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ，能在体内转化为维生素A，促进骨骼生长 ，胡萝卜还含有膳食纤维 、矿物质等营养素,对孩子的消化系统也有好处。
菠菜
菠菜含有丰富的铁 、钙、叶酸等营养素 ，对孩子的生长发育有很好的促进作用，尤其是铁质 ，能预防贫血,保证孩子健康成长 。
坚果
坚果富含不饱和脂肪酸 、蛋白质 、矿物质和维生素 ，对孩子的生长发育十分有益，坚果中的钙、磷等矿物质有助于骨骼生长,而维生素E则能提高免疫力 。
水果
水果含有丰富的维生素 、矿物质和膳食纤维 ，对孩子的生长发育有很好的促进作用 ，尤其是柑橘类水果，富含维生素C，能提高免疫力,促进钙的吸收。
全谷类食物
全谷类食物如燕麦 、糙米等 ，含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维 ，全谷类食物对孩子的消化系统有好处，还能提供充足的能量,助力孩子健康成长 。
家长们在孩子的成长过程中 ，要注重饮食搭配 ，保证孩子摄入充足的营养，以上10种“长高食物 ”都是不错的选择 ，但要注意适量 ，避免过量摄入，还要让孩子养成良好的生活习惯 ，保证充足的睡眠 ，适当进行户外运动，才能让孩子健康成长 ，你家娃吃够了吗？让我们一起努力,为孩子的身高增长助力！