熬夜党注意：凌晨1点后睡觉=给毛囊‘投毒’

随着现代生活节奏的加快,熬夜似乎已经成为了许多人的家常便饭 ，尤其是对于那些夜猫子们来说
，凌晨1点后睡觉仿佛成为了他们的生活常态，你是否知道 ，这个看似微不足道的习惯，实际上正在给你的毛囊“投毒 ”呢？我们就来探讨一下熬夜对毛囊健康的危害
，以及熬夜党们应该注意的问题 。

熬夜对毛囊健康的危害

熬夜对身体的危害是多方面的,而毛囊健康也是其中的受害者，以下是熬夜对毛囊健康的一些具体危害：

影响激素分泌

熬夜会导致人体内的激素分泌失衡,尤其是雄性激素水平升高 ，雄性激素过高会刺激皮脂腺分泌过多的油脂
，导致毛囊堵塞，进而引发脱发 、头皮瘙痒等问题
。

减缓新陈代谢

熬夜会减缓人体的新陈代谢速度,使毛囊所需的营养物质供应不足 ，长期如此
，毛囊的活力会逐渐降低，导致头发稀疏
、干枯、易断。

降低免疫力

熬夜会使人体的免疫力下降,毛囊容易受到细菌 、病毒的侵袭 ，引发毛囊炎、头皮炎等疾病 。

加剧氧化应激

熬夜会导致体内的氧化应激反应加剧,产生大量的自由基
，自由基会破坏毛囊细胞的结构，使毛囊受损 ，进而影响头发的生长。

熬夜党注意事项

既然熬夜对毛囊健康有如此大的危害,那么熬夜党们应该如何应对呢？以下是一些建议：

调整作息时间

尽量在晚上11点前入睡,保证每天至少7小时的睡眠时间
，如果因工作原因无法避免熬夜，可以适当调整作息时间 ，将熬夜时间提前，避免凌晨1点后才入睡
。

保持饮食均衡

熬夜时应注意饮食均衡,多吃富含维生素
、矿物质和蛋白质的食物
，如水果、蔬菜 、瘦肉
、鸡蛋等，避免过多摄入油腻、辛辣 、高糖等刺激性食物。

适当锻炼

熬夜会使身体机能下降,适当锻炼可以增强免疫力 ，改善毛囊健康状况
，可以选择跑步
、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少锻炼3次 ，每次30分钟以上 。

保持头皮清洁

熬夜会导致头皮油脂分泌过多,容易堵塞毛囊
，要保持头皮清洁，定期洗头 ，使用温和的洗发水
，避免使用刺激性强的洗发产品
。

按摩头皮

按摩头皮可以促进血液循环,改善毛囊营养供应，每天晚上睡觉前 ，可以用手指轻轻按摩头皮
，每次5-10分钟。

熬夜党们要注意了,凌晨1点后睡觉等于给毛囊“投毒
”，为了保持良好的毛囊健康状况 ，我们应该尽量避免熬夜，调整作息时间
，保持饮食均衡，适当锻炼 ，保持头皮清洁
，按摩头皮等，只有养成良好的生活习惯 ，才能拥有健康的毛囊和美丽的秀发
，让我们一起努力，远离熬夜的困扰 ，拥抱健康的生活吧！