随着现代生活节奏的加快,脱发问题已经成为了许多男士的困扰 ，拥有一头浓密的头发 ，不仅能够提升形象，还能增强自信心 ，男士们该如何防止脱发呢？下面 ，我将为大家分享一些防脱发的秘籍 。
脱发的原因有很多,包括遗传、荷尔蒙失衡 、生活习惯 、饮食结构等，要想有效地防止脱发 ，首先要了解自己的脱发原因 ，我将从生活习惯、饮食 、锻炼和心理四个方面，为大家详细介绍男士防脱发的秘籍 。
生活习惯
保持头皮清洁
头皮油脂过多会导致毛孔堵塞,进而引发脱发 ，男士们要养成良好的洗头习惯 ，每周至少洗头两次，选用适合自己头皮的洗发水，洗头时 ，用指腹轻轻按摩头皮 ，促进血液循环，避免用指甲抓伤头皮。
避免过度使用造型产品
发胶 、喷雾等造型产品含有化学成分 ，长期使用会对头皮和头发造成伤害 ，尽量减少使用这些产品，给头发一个休息的时间 。
避免高温造型
高温造型工具如吹风机、烫发棒等 ，会使头发失去水分和营养 ，导致脱发，尽量减少高温造型 ，让头发自然晾干 。
避免过度梳理
过度梳理头发会损伤发丝,导致脱发 ，每天梳理头发次数控制在5次以内，选用宽齿梳 ，避免拉扯头发。
饮食
增加蛋白质摄入
蛋白质是头发的主要成分,适量摄入蛋白质有助于头发生长 ，多吃富含蛋白质的食物，如鱼 、肉 、豆制品、奶制品等 。
补充维生素和矿物质
维生素A 、B族维生素 、维生素C、维生素E以及铁、锌 、硒等矿物质对头发生长有重要作用，多吃新鲜蔬菜 、水果、坚果 、海鲜等富含这些营养素的食物 。
减少油腻食物摄入
油腻食物会增加头皮油脂分泌,导致脱发 ，尽量减少油腻食物的摄入 ，保持饮食清淡。
锻炼
增加有氧运动
有氧运动可以改善全身血液循环,促进头皮血液循环，有助于头发生长 ，每周至少进行三次有氧运动 ，如跑步 、游泳、骑自行车等 。
锻炼颈部肌肉
颈部肌肉的锻炼可以改善头部血液循环,预防脱发，可以尝试颈部拉伸 、瑜伽等锻炼方式 。
心理
保持心情愉悦
长期精神紧张 、焦虑、抑郁等不良情绪会导致脱发 ，学会调节心情 ，保持心情愉悦，对预防脱发有积极作用。
保证充足睡眠
睡眠不足会导致内分泌失调,影响头发生长 ，保证每天7-8小时的充足睡眠 ，有助于预防脱发。
男士防脱发的秘籍在于养成良好的生活习惯 、均衡饮食 、加强锻炼和保持良好心理状态，只要坚持做到这几点 ，相信男士们一定能拥有一头浓密的头发 ，重拾自信 。