随着生活节奏的加快，脱发问题逐渐成为困扰许多人的烦恼，饮食是影响头发健康的重要因素之一 ，合理的饮食安排 ，可以帮助我们拥有一头乌黑亮丽的秀发，我们就来聊聊生发食物的红黑榜 ，为大家揭秘哪些食物能够促进头发生长,哪些食物则可能加重脱发问题。
生发食物红榜
豆类食物
豆类食物中富含优质蛋白质、维生素B群、矿物质等营养成分 ，对于头发的生长具有很好的促进作用，如黑豆 、红豆 、绿豆等 ，都是生发的好选择 ，豆类食物中的蛋白质可以提供头发生长所需的氨基酸，维生素B群则有助于改善头皮环境,矿物质则能增强头发的弹性和光泽 。
海鲜类食物
海鲜类食物中含有丰富的蛋白质、碘 、硒等微量元素 ，对头发生长具有很好的促进作用 ，如海带 、紫菜、虾 、蟹等，碘元素可以刺激甲状腺分泌 ，促进头发生长；硒元素则具有抗氧化作用,能保护头皮细胞免受自由基的损伤 。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A 、维生素C、维生素E以及矿物质 ，这些营养成分对头发生长具有很好的促进作用，如菠菜 、油菜 、苋菜等，绿叶蔬菜中的维生素A可以维持头皮的正常功能 ，维生素C具有抗氧化作用,维生素E则能改善头皮血液循环。
水果类食物
水果类食物中含有丰富的维生素、矿物质和水分 ，对头发生长具有很好的促进作用，如苹果 、香蕉 、橙子、猕猴桃等 ，水果中的水分可以保持头皮的水润,维生素和矿物质则有助于头发的生长 。
核桃、芝麻等坚果
核桃 、芝麻等坚果中含有丰富的维生素E 、不饱和脂肪酸等营养成分 ，对头发生长具有很好的促进作用，坚果中的维生素E可以改善头皮血液循环,不饱和脂肪酸则能维持头发的光泽 。
生发食物黑榜
高糖食物
高糖食物会导致血糖波动 ，进而影响头发的生长 ，高糖食物还会导致头皮油脂分泌过多，加重脱发问题 ，如糖果、甜饮料 、糕点等,应尽量少吃。
高脂肪食物
高脂肪食物容易导致体内脂肪堆积 ，影响头发的生长，高脂肪食物还会加重头皮油脂分泌 ，导致脱发 ，如油炸食品 、烧烤、油腻的菜肴等,应适量食用 。
刺激性食物
刺激性食物如辣椒 、生姜 、大蒜等，容易导致头皮过敏、红肿，进而影响头发的生长 ，刺激性食物还会加重头皮油脂分泌,加重脱发问题 。
酒精类饮料
酒精类饮料容易导致头皮血管收缩 ，影响头发的生长，酒精还会加重脱发问题 ，如啤酒 、白酒 、红酒等,应尽量少喝。
要想拥有一头健康的头发 ，我们需要合理安排饮食，多吃生发食物红榜中的食物 ，少吃生发食物黑榜中的食物 ，保持良好的生活习惯，适当锻炼 ，保持头皮清洁,才能让秀发更加乌黑亮丽 。