产后脱发是许多新妈妈都会面临的问题，这让她们倍感焦虑 ，产后脱发是正常的生理现象 ，不必过分担忧，只要调整好心态 ，合理饮食 ，就能帮助头发恢复生长，我们请来了一位营养师，为大家定制一份长发恢复食谱,帮助新妈妈们重拾秀发。
产后脱发的原因有很多 ，如激素水平变化、营养不良 、精神压力等 ，为了改善这一现象，我们需要从饮食入手 ，补充头发所需的营养素,以下就是营养师为大家定制的长发恢复食谱：
早餐
燕麦粥：燕麦富含膳食纤维 ，有助于消化，还能补充B族维生素 ，促进头发生长 ，搭配牛奶 、水果,既营养又美味 。
鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对头发有很好的营养作用 ，每天吃一个鸡蛋,有助于头发生长 。
杂粮包：杂粮包中的粗粮富含B族维生素 、矿物质和膳食纤维,有助于头发健康。
午餐
红枣枸杞炖排骨：红枣具有补血养颜的功效 ，枸杞含有丰富的维生素C和E，排骨富含蛋白质和矿物质 ，这道菜既能补充营养,又能促进头发生长 。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的叶绿素 、维生素C和E ，有助于头发抗氧化,保持头发光泽 。
紫菜汤：紫菜富含碘元素，有助于头发生长，搭配豆腐、鸡蛋等食材,营养价值更高。
晚餐
鱼肉粥：鱼肉富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质 ，对头发有很好的营养作用 ，搭配大米 、蔬菜,口感鲜美。
红枣枸杞炖鸡肉：鸡肉富含蛋白质 、B族维生素和矿物质，红枣、枸杞具有补血养颜的功效,这道菜有助于头发生长 。
豆腐炒蔬菜：豆腐富含优质蛋白质 、矿物质和微量元素 ，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维,这道菜既营养又美味 。
加餐
坚果：坚果中含有丰富的蛋白质 、不饱和脂肪酸和矿物质 ，对头发有很好的营养作用，每天适量食用,有助于头发生长。
水果：水果中含有丰富的维生素C和E ，有助于头发抗氧化,保持头发光泽 。
牛奶：牛奶富含优质蛋白质、钙和矿物质,对头发有很好的营养作用 。
在饮食调整的同时 ，新妈妈们还需要保持良好的心态，避免过度焦虑,以下是一些建议：
保持充足的睡眠,避免熬夜。
适当参加户外活动,放松心情 。
学会调整心态,遇到问题时寻求家人和朋友的支持 。
保持头皮清洁,避免过度使用化学产品。
产后脱发不必焦虑 ，只要合理饮食 、保持良好的心态 ，头发就会逐渐恢复生长，希望这份长发恢复食谱能帮助新妈妈们重拾秀发,恢复自信 。